“나의 체력을 정확히 진단하고, 국가 인증으로 건강 목표 세우기”
국민체력 100 체력검정 완벽 가이드
국민체력 100이란?
국민체력 100(National Fitness Award)은 문화체육관광부와
국민체육진흥공단이 운영하는
국가 공인 체력측정 및 맞춤형 운동처방 프로그램입니다.
나이·성별에 맞게 설정된 기준으로 체력 상태를 평가 받고, 결과에 따라 ‘체력 인증서’를 받을 수 있습니다.
체력검정 응시 전 준비사항
국민체력 100은 무료이며, 누구나 연 2회까지 응시할 수
있습니다.
국민체력 100 신청 순서
| 순서 | 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 1 |
회원가입 (공식 홈페이지) |
본인 인증 필요 |
| 2 | 체력인증센터 선택 | 원하는 지역 선택 |
| 3 | 검정 예약 | 날짜/시간 선택 |
| 4 | 방문 및 측정 | 편한 복장 착용 |
| 5 |
결과 확인 및 인증서 발급 |
마이페이지 확인 가능 |
측정 항목 (연령대별)
연령대에 따라 측정 항목이 다르며, 전체 소요시간은 약 1시간 내외입니다.
| 구분 | 주요 항목 |
|---|---|
| 청소년 (13~18세) | 20m 왕복 오래달리기, 제자리멀리뛰기, 윗몸일으키기, BMI, 악력 |
| 성인 (19~64세) | 앉아윗몸앞으로굽히기, 제자리멀리뛰기, 20m 왕복 오래달리기, 악력, BMI |
| 노년층 (65세 이상) | 의자일어나기, 2분 제자리걷기, 팔굽혀펴기, 앉아윗몸앞으로굽히기, BMI |
응시 방법 (온라인 접수 절차)
- 국민체력 100 홈페이지 접속
- 상단 메뉴 → “체력인증센터 예약” 클릭
- 지역 및 센터 선택
- 원하는 날짜·시간 선택 후 예약
- 예약 확인 문자 수신 후 방문
💡 TIP: 공석이 없을 경우 “대기예약” 기능을 활용하세요.
취소 시 자동 알림이 옵니다.
현장 검정 과정
- 접수 및 체력측정 동의서 작성
- 체성분 및 유연성, 근력, 심폐지구력 측정
- 검사 후 개인 결과표 제공
- 전문가 상담 및 운동 처방
- 등급(A~E) 부여 및 인증서 발급
체력 인증 등급 기준
- A등급: 최상위 20% (아주 우수)
- B등급: 상위 40% (우수)
- C등급: 평균 수준
- D등급: 낮은 수준
- E등급: 매우 낮은 수준
최근 공무원, 공기업 뿐만아니라 대기업, 중소기업까지 체력인증서를 대체하는
추세
국민체력센터 찾기
국가가 지정한 공인 인증 기관에서 인증검사를 실시해야 공식적으로 인증서를 발급받을 수 있습니다.
반드시 국민체력100 웹사이트의 지정된 센터에서 검사를 받으세요.
자주 묻는 질문 (공식 Q&A)
| 질문 | 답변 |
|---|---|
| Q1. 비용이 있나요? | 전액 무료입니다. |
| Q2. 신체장애가 있어도 참여 가능한가요? | 가능합니다. 일부 항목은 대체 측정으로 진행됩니다. |
| Q3. 결과는 언제 확인할 수 있나요? | 현장 설명 후 마이페이지에서 즉시 확인 가능합니다. |
| Q4. 재검정은 언제 가능한가요? | 3개월 후 재검 가능하며 연 2회까지 측정 가능합니다. |
| Q5. 단체 신청도 되나요? | 네, 학교·직장 등 단체 예약이 가능합니다. |
| Q6. 운동복을 꼭 착용해야 하나요? | 측정 항목에 따라 필수입니다. |
| Q7. 당일 예약 가능할까요? | 일부 센터는 가능합니다. 잔여 좌석 확인 후 예약하세요. |
| Q8. 체력인증서 유효기간은? | 2년입니다. 이후 재검 권장. |
| Q9. 등급이 낮게 나오면 불이익이 있나요? | 없습니다. 재측정 시 개선 정도를 확인할 수 있습니다. |
| Q10. 운동 처방은 무료인가요? | 네, 검사 후 맞춤형 상담까지 무료입니다. |
실제 참여 후기 [후기 더 보기 Click]
👦 10대 후기 카드
체대지망생***
주말 오전 · 실내 측정
“평소 안 하던 윗몸일으키기를 과하게 했더니 근육에 경련이 왔어요. 담당 선생님이 운동 후 스트레칭의 중요성을 강조해주셔서 큰 도움이 됐습니다.”
도움돼요 25 · 댓글 3
고3화이팅***
방학 중 · 체력인증
“체대 입시 준비에 객관적인 지표를 얻을 수 있어서 좋았습니다. 전문적인 기구들로 정확히 측정하니 내 약점이 확실히 보여요.”
도움돼요 19 · 댓글 1
해병대지망***
평일 오후 · 친구와 함께
“친구랑 같이 측정하니까 경쟁심이 생겨서 더 재밌었어요. 군 관련 체력 인증 항목이 있어서 진지하게 임했고, 목표 등급에 도전하고 싶어졌습니다.”
도움돼요 16 · 댓글 0
인싸스쿨***
새학기 전 · 체력 측정
“체력 인증서가 상장처럼 생겨서 뭔가 뿌듯했어요. 친구들에게 자랑할 수 있는 좋은 성취 경험이 됐고 다음엔 1등급을 목표로 합니다!”
도움돼요 12 · 댓글 0
비가와도***
퇴근 후 · 우천 러닝
“인바디 결과까지 세밀하게 분석해주면서, 근육량을 어떻게 조절해야 좋을지 코칭 받았어요. 성장기라 그런지 코칭 내용이 더 와닿았습니다.”
도움돼요 16 · 댓글 0
👩 20대 후기 카드
공시합격각***
평일 오전 · 체력 시험 대비
“소방 공무원 시험 대비를 위해 왔습니다. 평소 자신 있던 왕복오래달리기가 생각보다 빨라서 충격! 심폐지구력 약점을 확실히 알고 대비할 수 있게 됐습니다.”
도움돼요 38 · 댓글 7
헬린이탈출***
주말 오후 · 인바디 분석
“인바디 측정 후 체지방량, 근육량에 대한 세밀한 코칭을 받았습니다. 막연했던 다이어트 계획을 현실적으로 수정할 수 있어서 좋았어요.”
도움돼요 29 · 댓글 2
직장인그램***
퇴근 후 · 무료 체험
“무료 서비스인데도 체계적이고 친절해서 놀랐습니다. 3등급 인증서를 받았는데, 다음엔 꼭 2등급을 따서 제 자신에게 성취감을 주고 싶네요.”
도움돼요 21 · 댓글 1
체력왕도전***
주말 · 자기 계발
“심폐지구력 종목을 왕복달리기 대신 반응시간 검사를 선택할 수 있어서 좋았습니다. 자신 있는 종목으로 선택하니 부담이 덜했고, 의외로 순발력이 좋게 나왔습니다.”
도움돼요 15 · 댓글 0
재측정예약***
평일 오전 · 재측정
“작년에 측정했을 때보다 유연성이 너무 떨어져서 충격받았습니다. 평소 스트레칭을 소홀히 한 게 바로 수치로 나오니 반성하고 다시 운동해야겠다고 다짐했어요.”
도움돼요 11 · 댓글 0
🧑 30대 후기 카드
세아이맘***
주부 일상 · 건강 점검
“체력 측정 후 체력인증사님에게 저에게 딱 맞는 운동 처방을 받고, 평소 잘못 알고 있던 '걷기 운동' 습관을 고칠 수 있었습니다. 맞춤 처방이 최고예요.”
도움돼요 45 · 댓글 12
워킹맘홧팅***
점심시간 · 체지방 확인
“인바디 결과에서 체지방량을 보고 충격받아서, 점심으로 샐러드를 골라 먹게 됐습니다. 체력 측정 덕분에 건강 관리에 대한 경각심을 확실히 얻었습니다.”
도움돼요 37 · 댓글 5
직장인체력***
평일 저녁 · 정기 측정
“분기별로 한 번씩 측정 예약을 잡아두고 있어요. 정기적으로 내 체력을 확인하는 것이 새로운 취미가 되었고, 꾸준히 운동할 동기 부여가 됩니다.”
도움돼요 31 · 댓글 3
유지어터30***
오전 · 인증서 수령
“30대인데도 1등급을 받아서 너무 기뻤습니다! 인증서를 문화체육관광부장관 명의로 주니 뭔가 대단한 상을 받은 것 같아 성취감이 컸어요.”
도움돼요 28 · 댓글 2
건강한엄마***
육아 중 · 혈압 확인
“측정 전에 혈압을 꼭 재는데, 이 점이 좋았어요. 평소 혈압 관리가 중요한 나이라, 건강 위험 요소를 미리 체크할 수 있었습니다.”
도움돼요 22 · 댓글 1
👨 40대 후기 카드
근력저하극복***
주말 오전 · 체력 노화
“40대가 되니 확실히 근력이 많이 떨어졌다는 결과가 나왔습니다. 근력 강화를 위한 맞춤 운동 처방을 받아 꾸준히 실천 중이고 동기 부여가 됩니다.”
도움돼요 55 · 댓글 8
건강점검40***
평일 오후 · 재측정
“혈압, 허리둘레 등 사전 검사가 철저해서 좋았습니다. 만성 질환 위험 지표를 확인하는 좋은 기회가 되었고, 운동의 필요성을 절실히 느꼈어요.”
도움돼요 48 · 댓글 4
인센티브매니아***
평일 오전 · 혜택 활용
“체력 측정 후 건강체력 기준을 달성해서 인센티브 포인트를 받았습니다. 공짜로 측정하고 포인트까지 받으니 혜택을 챙기는 재미가 쏠쏠합니다.”
도움돼요 35 · 댓글 2
워라밸추구***
퇴근 후 · 운동 필요성
“스트레칭을 전혀 안 했더니 유연성이 최하 등급이 나왔네요. 체력인증사님의 조언대로 매일 10분씩 스트레칭하는 습관을 들이기로 했습니다.”
도움돼요 30 · 댓글 1
아빠의힘***
주말 · 체력 등급
“나이가 들수록 심폐지구력이 중요하다고 해서 신경 썼는데, 생각보다 등급이 잘 나와서 뿌듯했습니다. 객관적인 수치로 확인하니 자신감이 생기네요.”
도움돼요 27 · 댓글 0
👴 50대 후기 카드
은퇴준비중***
평일 오전 · 노후 건강
“객관적인 수치로 제 몸 상태를 점검할 수 있어 노후 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 특히 유연성이 예상보다 낮아 충격받고 스트레칭을 열심히 하게 되었습니다.”
도움돼요 65 · 댓글 15
건강한50대***
주말 · 신체 나이
“체력인증사님과의 일대일 상담을 통해 현재 나의 신체 나이가 실제 나이보다 젊다는 것을 확인하고 기분이 좋았습니다. 현실적인 운동 계획을 세울 수 있었습니다.”
도움돼요 58 · 댓글 7
노력파시민***
평일 저녁 · 재도전
“센터 벽에 쓰인 '늙어서 운동을 그만두는 것이 아니다'라는 글귀를 보고 감명받았습니다. 6개월 후 재측정을 위해 꾸준히 근력 운동을 할 것입니다.”
도움돼요 51 · 댓글 4
동호회회장***
주말 · 운동 모임
“친구들과 함께 단체로 예약해서 측정했는데, 누가 등급이 높은지 경쟁하는 재미가 쏠쏠했습니다. 건강한 취미 생활로 자리 잡을 것 같아요.”
도움돼요 45 · 댓글 2
건강이최고***
평일 오전 · 혈압 체크
“측정 전 혈압이 기준치 이상이면 측정이 제한된다는 점이 마음에 들었습니다. 안전을 최우선으로 생각하는 것 같아 안심하고 참여했습니다.”
도움돼요 40 · 댓글 1
국민체력 100, 이런 분들께 추천합니다!
- 내 객관적인 체력 등급과 몸 상태(인바디 등)가 궁금한 분.
- 만성 질환 예방을 위한 맞춤형 운동 가이드가 필요한 분 (특히 40대 이상).
- 체력 시험을 앞두고 객관적인 측정과 조언이 필요한 학생 또는 취업 준비생.
- 운동에 대한 동기 부여를 잃지 않고 꾸준히 기록하고 싶은 분.
국민체력 100은 단순한 체력검사가 아니라,
국가가 함께 관리하는 건강 프로그램입니다.
처음이라도 걱정 마세요! 가까운 체력센터에서 무료 예약으로
신청하세요.
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